骨質(zhì)疏松癥是老年病嗎？不全對(duì)!

中年少女們從 35 歲開(kāi)始，隨著年齡增長(zhǎng)，雌激素對(duì)骨代謝的影響主要是抑制骨吸收，在絕經(jīng)后特別是更年期期間，雌激素分泌明顯減少，骨吸收過(guò)程增加，骨吸收大于骨形成，這是絕經(jīng)期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的原因，女性絕經(jīng)后第一個(gè)10年骨丟失最嚴(yán)重。

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松性骨折的嚴(yán)重后果？

為了不做“嘎嘣脆”的脆脆骨，爭(zhēng)當(dāng)“硬骨頭”，中年少女們，現(xiàn)在就開(kāi)始早早預(yù)防起來(lái)，給您的骨骼加加量吧！

1、合理膳食搭配

多食含鈣、磷高的食品，其中250毫升的牛奶含鈣約250mg；少吃糖、食鹽，少喝碳酸飲料，動(dòng)物蛋白也不宜過(guò)多，節(jié)食減肥要合理。

2、健康生活方式

適度參加戶外運(yùn)動(dòng)；不吸煙，不飲酒，少喝咖啡和濃茶。  

3、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

孕婦每日要1500毫克鈣；絕經(jīng)后，每天需攝入大約1000毫克鈣，切勿大劑量補(bǔ)鈣。

4、早預(yù)防 早治療

積極治療與骨質(zhì)疏松相關(guān)的疾病，如糖尿病、哮喘、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、慢性腎病、甲亢、慢性肝病等。

5、多曬太陽(yáng)

中國(guó)人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受紫外線照射后合成。多曬太陽(yáng)對(duì)維生素 D 的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用，建議每天保證至少半小時(shí)日曬。

注意以下幾個(gè)誤區(qū)：

1、骨頭湯補(bǔ)鈣？補(bǔ)錯(cuò)了，不如自來(lái)水！

小時(shí)候常聽(tīng)說(shuō)，喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣，真的是這樣嗎?其實(shí)，骨頭湯里的鈣含量和烹飪方法有很大的關(guān)系。一般壓力鍋或者瓦煲熬的豬骨湯，里面的鈣含量極低，真要喝骨頭湯補(bǔ)鈣，最好用醋來(lái)熬湯，少放鹽，多鹽也會(huì)影響鈣的吸收，讓鈣離子溶解出來(lái)，并且骨髓中含大量脂肪，乳白色的骨湯是脂肪被煮出后和水形成，嘌呤含量也高，四高(高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸) 人群要少喝。

2、蝦皮補(bǔ)鈣？不如吃蔬菜

有的人一看蝦皮含鈣量991mg/ 100g，就在菜里放點(diǎn)蝦皮。其實(shí)，選擇高鈣食物，除了參考鈣含量，還得看食材的食用量。絲瓜蝦皮湯一般也就放5到10g蝦皮，不如多吃一些綠葉蔬菜，你大口吃進(jìn)去的蔬菜含鈣的總量可能更多。

3、缺維生素D的影響只是缺鈣嗎？

很多人知道維D可以幫助補(bǔ)鈣，卻不知道缺了它還有什么其他危害。事實(shí)上，缺維D不僅與骨代謝有關(guān)，還和心血管病、2型糖尿病、妊娠糖尿病的發(fā)生發(fā)展有密切的關(guān)聯(lián)，也與癌癥、自身免疫性疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等有關(guān)。

4、等老了再預(yù)防骨質(zhì)疏松，為時(shí)不晚？

從出生起骨形成要大于骨吸收，骨骼一天天變得結(jié)實(shí)和強(qiáng)壯，20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時(shí)基本達(dá)到最高骨量的90%，30歲達(dá)到最高點(diǎn)，到此骨量積累停止，如果把骨骼代謝比作銀行存儲(chǔ)，骨形成好比存錢，骨吸收好比花錢，20歲前銀行儲(chǔ)備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能越小，所以防骨質(zhì)疏松要從娃娃抓起，不偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)均衡，讓小孩子跑起來(lái)跳起來(lái)，這樣骨頭才結(jié)實(shí)。

骨質(zhì)疏松，防大于治！從現(xiàn)在起，正確的生活方式就是你抵抗骨質(zhì)疏松最有利的武器！

（呂鑫鑫）