經(jīng)過緊張的復習，相信大多數(shù)考生已做好了考前準備，滕州市中心人民醫(yī)院心理門診專家為考生做好最后的心理保障，特提供以下高考期間心理小貼士，供大家參考。

什么是考試焦慮？

考試焦慮是一種情景特異性的人格特質，表現(xiàn)為在面臨高考或評價情境時，部分學生會表現(xiàn)出過度擔憂、無關思維、心理混亂、緊張及相應的生理喚醒。正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時，可產(chǎn)生焦慮（一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)），這種焦慮通常并不構成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。

焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發(fā)生的危機，或者說焦慮是一種積極應激的本能。只有當焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時才構成焦慮癥狀，才會起到相反的作用，妨礙人應對、對處理面前的危機，甚至妨礙正常生活。

如何克服考試焦慮？

考試焦慮人人都有，只有輕重不同。所以請不要排斥，高考的目標是發(fā)揮出自己的正常水平，要用科學的方法去緩解。

1．仔細準備考試用品、合理安排入場時間。

認真提前準備考試所需要的證件，文具放在固定位置，考試當天按擬定時間出發(fā)，輕裝上陣，可以增加考生內心的確定感和自信心。

2．家長做好后勤保障

考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應，出現(xiàn)腹瀉、腹?jié)q等情況。父母可按平時的菜譜準備飯菜，糧食和蛋奶肉科學搭配，均衡飲食，不做過多的改變。夏天水果多，父母可建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。

3．營造輕松和睦的“家庭氛圍”

由于焦慮，往常溫和的孩子，現(xiàn)在開始隨時發(fā)脾氣。這時，家庭的氛圍和父母的狀態(tài)就顯得尤為重要。作為家長，要真誠面對孩子當下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵與暗示，鼓勵孩子相信自己。

4．著陸技術

當發(fā)現(xiàn)自己的內在情緒過于焦慮、緊張，在腦海里出現(xiàn)很多雜念，心神不寧的時候。可以用“著陸”的方法來放松自己的情緒。著陸的原理是把你的注意力從你的內心思考轉回到外部世界，接下來就是你要做的了。

以一個你覺得舒服的姿勢坐著，不要交叉腿或胳膊，慢慢地深呼吸，看看你的周圍，說出5個你能看到的物體。比如你可以說，“我看見了地板，我看見了一只鞋，我看見了一張桌子，我看見了一把椅子，我看見了一個人”　。

5．放松訓練

調節(jié)呼吸是一種非常有效的放松方式。采用腹式呼吸，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。呼氣的時候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松，很舒服。5～10　分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。

如果這樣還不能解決問題，還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂，做一些專業(yè)的放松訓練。如考生可以選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上雙眼，想象放松每部分緊張的肌肉，想像一個熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。

這時，可以敞開想象的翅膀，幻想自己來到一個海灘或草原，躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使自己心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰，還可幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環(huán)境之中，成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松?？忌稍谶@種狀態(tài)下停留一會兒，然后想象自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸遠去，再躺一會兒，周圍是藍天白云，碧濤沙灘，然后做好準備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，考生會頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

6．求助心理醫(yī)生

近期不要擔心，如果考試焦慮很嚴重無法解決，醫(yī)生會為你提供相應的治療方案，幫助克服。

滕州市中心人民醫(yī)院心理門診咨詢電話：0632－5529907?（心理門診）