“一考定終身”是不少考生和家長(zhǎng)對(duì)高考的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)。在一些考生、家長(zhǎng)的認(rèn)知里，高考的成績(jī)決定未來(lái)的命運(yùn)，焦慮情緒就此產(chǎn)生。

什么是考試焦慮？

考試焦慮是一種情景特異性的人格特質(zhì)，表現(xiàn)為在面臨高考或評(píng)價(jià)情境時(shí)，部分學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出過(guò)度擔(dān)憂、無(wú)關(guān)思維、心理混亂、緊張及相應(yīng)的生理喚醒。正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，可產(chǎn)生焦慮（一種沒(méi)有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)），這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。

焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)（或者說(shuō)焦慮是一種積極應(yīng)激的本能）。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過(guò)一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀，才會(huì)起到相反的作用－－妨礙人處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活。

如何克服考試焦慮？

我們應(yīng)該了解：考試焦慮人人都有，只有輕重不同。所以請(qǐng)不要排斥，要用科學(xué)的方法去緩解。

1?仔細(xì)準(zhǔn)備考試用品、合理安排入場(chǎng)時(shí)間

認(rèn)真提前準(zhǔn)備考試所需要的證件、文具放在固定位置，考試當(dāng)天按擬定時(shí)間出發(fā)，輕裝上陣，可以增加考生內(nèi)心的確定感和自信心。

2?家長(zhǎng)做好后勤保障

考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應(yīng)，出現(xiàn)腹瀉、腹?jié)q等情況。父母可按平時(shí)的菜譜準(zhǔn)備飯菜，糧食和蛋奶肉科學(xué)搭配，均衡飲食，不做過(guò)多的改變。夏天水果多，父母可建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。

3?營(yíng)造輕松和睦的“家庭氛圍”

由于焦慮，往常溫和的孩子，現(xiàn)在開(kāi)始隨時(shí)發(fā)脾氣。這時(shí)，家庭的氛圍和父母的狀態(tài)就顯得尤為重要。作為家長(zhǎng)，要真誠(chéng)面對(duì)孩子當(dāng)下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵(lì)與暗示，鼓勵(lì)孩子相信自己。

在孩子考試期間，一家人一定要和睦、團(tuán)結(jié)、溫馨與和諧，營(yíng)造一個(gè)良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍,這對(duì)于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助。

4?放松訓(xùn)練

調(diào)節(jié)呼吸放松是一種非常有效的放松方式。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。

呼氣的時(shí)候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10　分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來(lái)，有效擺脫焦慮。

如果這樣還不能解決問(wèn)題，大家還可以在每天臨睡前聽(tīng)一些放松的音樂(lè)，做一些專業(yè)的放松訓(xùn)練。如：考生可以選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上雙眼，想象放松每部分緊張的肌肉，想像一個(gè)熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。這時(shí)，你們可以敞開(kāi)想象的翅膀，幻想自己來(lái)到一個(gè)海灘（或草原），躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無(wú)際，使自己心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和。隨著景象越來(lái)越清晰，大家還可幻想自己越來(lái)越輕柔，飄飄悠悠離開(kāi)躺著的地方，融進(jìn)環(huán)境之中，成為景象的一部分，沒(méi)有事要做，沒(méi)有壓力，只有寧?kù)o和輕松。

考生可在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒，然后想象自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸遠(yuǎn)去，再躺一會(huì)兒，周圍是藍(lán)天白云，碧濤沙灘，然后做好準(zhǔn)備，睜開(kāi)眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)，考生會(huì)頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

5?求助心理醫(yī)生

如果考試焦慮很嚴(yán)重?zé)o法解決，醫(yī)生會(huì)為你提供相應(yīng)的治療方案，幫助克服。

考試期間，可以咨詢滕州市中心人民醫(yī)院心理門診，撥打門診電話0632－5529907進(jìn)行門診咨詢。（心理門診）